JAKARTA, investor.id – Guna mencegah penularan Covid-19, pemerintah menyarankan masyarakat untuk berada di rumah saja. Namun, di balik itu banyak orang mengalami kenaikan berat badan saat #dirumahaja. Lalu bagaimanakan caranya menjaga berat badan ideal saat #dirumahaja?
Dokter Spesialis Gizi Klinik RS Pondok Indah – Puri Indah Dr Raissa Edwina Djuanda MGizi SpGk mengatakan, menjaga berat badan ideal sangat penting, terutama di saat pandemi Covid-19.
Hal ini karena apabila mengalami berat berlebih atau bahakan obesitas malah akan menurunkan imunitas tubuh. Padahal, imunitas merupakan hal yang penting untuk mencegah terpapar virus corona. Sayangnya, banyak yang mengeluh malah mengalami peningkatan berat badan selama pandemi ini karena lebih banyak di rumah saja.
“Untuk itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan selama di rumah saja. Agar berat badan terjaga dan ideal,” ungkapnya di sela RSPI Live webinar pada Rabu (3/6).
Menurut dr Raissa, hal yang perlu diperhatikan adalah pola makan, olahraga, dan gaya hidup sehat. Seluruhnya harus dilakukan secara konsisten. Misalnya saja pada pola makan yang diperhatikan adalah jenis yang dimakan, waktunya, lokasi makan, dan bagaimana cara makanan tersebut diolah.Seperti dengan bijak memilah makanan. Perlu diketahui, nasi putih kalorinya 200kal, ayam goreng tepung 520 kal, gorengan persatuan 200 kalori, dan es teh manis 100 kalori pergelas.
Untuk olahraga, lanjut dia, direkomendasikan 150 – 250 menit perminggu dengan intensitas sedang. Contohnya saja aerobic, lari, berenang, menari, atau bahkan dengan menggunakan berat tubh seperti push up, sit up, dan back up. Jika masih ingin menggunakan beban sebaiknya dilakukan sebanyak 2-3 kali perminggu.
“Meskipun di rumah saja, berolahraga tetep harus dilakukan untuk menjaga kebugara, mencegah kelemahan otot, menjaga imunitas, dan mengurangi stress,” paparnya.
Dr Raissa menambahkan yang tak kalah penting adalah limit screen time. Hal itu karena lebih banyak screen time akan lebih meningkatkan berat badan. Karena malah akan membuat malas bergerak atau gaya hidup sedentary. Tipsnya batasi penggunaan gadget, hindari penempatan gadget di ruang tidur, dan matikan hp/gadget lain saat akan tidur. “Tak kalah penting adalah menjaga pola tidur yang tepat,” tutupnya.
Sumber : Investor Daily
